KITESURF

¿ QUÉ ES Y CÚANDO SURGIÓ?


El kitesurf es un deporte extremo de deslizamiento sobre el agua en el que el viento propulsa una cometa de tracción (kite, en inglés) unida a tu cuerpo mediante un arnés, para que navegues en una tabla sobre las olas (wave riding) o realices maniobras en el aire que ni el delfín más saltarín (freestyle).

Aunque se tiene noticia de que ya en el siglo XII algunas comunidades de pescadores chinos e indonesios utilizaban cometas para arrastrar sus pequeñas embarcaciones, esta modalidad deportiva data oficialmente de 1977, año en que Gijsbertus Adrianus Panhuise patentó un sistema de navegación sobre una tabla de surf traccionada por una especie de paracaídas.

Desde entonces el también llamado kiteboarding o flysurfing ha adquirido una gran popularidad, gracias a su espectacularidad y accesible aprendizaje, y las escuelas especializadas se han multiplicado a lo largo del planeta.

BENEFICIOS DE PRACTICAR ESTE DEPORTE

El kitesurf permite alcanzar un estado de forma envidiable, pues en él se trabaja tanto el tronco superior como el inferior, evitando desequilibrios. El fortalecimiento de la zona abdominal, cuyos músculos se insertan en el pubis, redunda en una mejora física en la zona y en especial de los abductores, esenciales en otros deportes explosivos como el atletismo o el fútbol.

Entre los beneficios del kitesurf cabe destacar los siguientes:

• Combina el trabajo aeróbico con la tonificación de extremidades y tronco, lo que te ayuda a controlar tu peso, moldear tu figura y ganar en fuerza y resistencia físicas.
• Aumenta tu coordinación y equilibrio.
• Mejora el sistema inmunitario.
• Te permite ganar rapidez a la hora de tomar decisiones y resolver situaciones complicadas.
• Fomenta el respeto por la naturaleza y te ofrece la posibilidad de contemplar parajes únicos mientras haces ejercicio.
• Te hace descargar adrenalina, por lo que es un perfecto deporte anti estrés, al actuar a nivel cerebral provocando grandes dosis de bienestar.
• Te facilita conocer gente con tus mismos intereses.
• Te permite, aunque sea por unos segundos, experimentar la sensación de volar.

MATERIAL NECESARIO 

El material básico para kitesurf debe adaptarse tanto a tu envergadura y pericia como al tipo de navegación que practiques (freestyle, wave riding…) y las condiciones del viento y el agua en tu emplazamiento habitual. Tratándose de un deporte de riesgo, debemos cerciorarnos de que el material no nos dejará tirados a las primeras de cambio en cualquier lugar.

El equipo más básico para practicar kitesurf consta de:

-Cometa

Hay esencialmente tres variedades, que son inflables:

• Tipo C: potentes y de forma semicircular, son aconsejables solo para kiters expertos en modo de navegación radical y con olas.
• Tipo bow o planas: son más cómodas y sencillas de potenciar (reducir la fuerza con que tira de nosotros si topamos con un fuerte viento), por lo que son recomendables para neófitos.
• Tipo híbridas: intentan aunar ambas características.

-Tabla

• Bidireccional: se utiliza en iniciación y te permite navegar en los dos sentidos de la marcha sin cambiar la posición de los pies en los footstraps (cinchas con las que estos se agarran a la tabla).
• Direccional: perfecta para la navegación con olas, tiene diferenciada la parte delantera y trasera y es necesario cambiar los pies en los footstraps para cambiar de dirección.
• Otras: sin footstraps, de velocidad, de travesía…

-Arnés

Permite estar sujeto a la cometa, generalmente por la cintura o la zona inguinal.

-Traje de neopreno

Te abriga, evita rozaduras, quemaduras y hace que tu cuerpo se moje poco, por lo que podemos prolongar nuestras sesiones más tiempo.

-Para practicar kitesurf también es recomendable llevar:

• Casco: cualquier golpe en el cráneo puede ser fatal.
• Chaleco de flotación: no sólo te permitirá mantenerte en la superficie del mar o lago sin esfuerzo, sino que también mitigará impactos sobre tu pecho.
• Protector solar: para aplicártelo en las zonas descubiertas de tu cuerpo antes de exponerte al sol y así evitar quemaduras.

LUGARES DONDE SE PRACTICA EL KITESURF

Las condiciones climatológicas resulten desfavorables, las playas, lagos y embalses son escenarios idóneos para la práctica del kitesurf, siempre que reúnan las condiciones indicadas y se encuentren lejos de embarcaciones con poco grado de maniobralidad y cualquier zona de bañistas o destinada a otros deportes náuticos.
Hacer trucos sobre el agua colgado de una cometa es posible en muchos lugares del mundo.
El epicentro europeo del kitesurf se halla en España, gracias a ‘playas diez’ como las de Jandía (Fuerteventura), El Médano (Tenerife) o Tarifa (Cádiz), considerada la capital del viento del viejo continente.

Este novísimo deporte también cosecha adeptos en Indonesia, Australia y Sudáfrica, pero también en gran parte del litoral sudamericano, desde las costas de Brasil (Cumbuco, Paracuro..) y Argentina (Bariloche, Mar del Plata…) hasta las que bañan Colombia, Ecuador, Perú o Chile.

Al contrario que en otros deportes, apenas existen pruebas de tipo amateur a nivel mundial y sólo si los demás te pueden catalogar como experto podrás participar en competiciones como el Circuito Nacional de Kiteboarding, que recorre diversas playas de España. Algo que no es óbice para que disfrutes a tope de este deporte después de dar algunas clases de iniciación.

Aqui dejo un video de Kitesurf:

BUNGEE JUMPING

El bungee jumping consiste básicamente en lanzarse al vacío desde una plataforma a una altura considerable. La plataforma puede ser un puente, una grúa o cualquier superficie que cumpla con los requerimientos de seguridad necesarios para realizar esta actividad y la altura deberá ser la indicada para que no resulte demasiado riesgoso para quien lo practica. Para realizarlo, es necesario contar con una cuerda elástica atada a los tobillos, que le permita a la persona caer en forma libre, amortiguar la caída y luego rebotar.
Los orígenes del extreme bungee se remontan a un rito indígena que se practicaba en las Islas Vanuatu, que aún se practica y es considerado el bungee más extremo de todos.

El bungee jumping como motor de sensaciones

La práctica de este deporte se ha convertido en una moda entre un las personas que gustan de las actividades extremas, los aventureros arriesgados que necesitan descargar toda su adrenalina. Por ello, debido al avanzado crecimiento del número de adeptos al bungee dumping, se está detectando un crecimiento también .
La mezcla de sensaciones que se logra con el bungee jumping provoca diversos sentimientos: en cuestión de segundos se pasa por el miedo, nerviosismo y euforia para luego pasar de pronto a experimentar un elevado grado de paz y relajación.
Te contamos todo lo que necesitas tener para practicar bungee jumping con seguridad….

Sogas para bungee jumping

Uno de las herramientas esenciales para practicar bungee jumping es una soga elástica con características particulares, que tienen que ver con su composición y flexibilidad.
La soga elástica debe ser capaz de estirarse un 400% y tener la capacidad de soportar hasta una tonelada de peso gracias a su conformación de mil tiras de látex natural entrelazadas con silicona, óxido de zinc y aditivo de ozono.

Los primeros saltos se realizaban con un arnés similar al que se utiliza en paracaidismo, con la soga atada a los hombros. Con el correr del tiempo se comprobó que este tipo de mecanismo resultaba excesivamente peligroso ya que el saltador podía resultar ahorcado por la goma en el momento de los rebotes. 

Como en todos los casos, no importa el deporte del que se trate, la práctica ha dejado enseñanzas y el problema que surgía por estar atado por los hombros logró solucionarse y evolucionar hasta lo que hoy se conoce y practica, es decir, el saltador está atado a la soga en los tobillos, para que en el momento del impacto no se produzca un cambio tan brusco de postura.

Equipo especial y medidas de seguridad

Para practicar bungee jumping es necesario cumplir con una serie de medidas de seguridad que aseguren una práctica confiable y sin riesgos, y poseer además el equipo necesario para evitar inconvenientes y daños corporales.
 El equipo de bungee jumping esta compuesto por:

•  un arnés especial, un bumper acolchonado y un conjunto de fijaciones, que controlan la caída y otorgan un frenado progresivo.

•  La cuerda elástica tiene una gran flexibilidad capaz de soportar hasta una tonelada de peso. 

• los mosquetones para afirmarla a la plataforma de origen y guantes especiales para proteger las manos. 

Una vez sostenido por la soga atada a los tobillos, es recomendable que el saltador se impulse hacia delante para describir la trayectoria adecuada en el aire. En cada salto se requiere un mínimo de tres personas; una que se coloque arriba, en la plataforma, otra abajo y la tercera es la que salta. Es importante comprobar que la soga y los anclajes de la misma, así como los demás elementos se encuentren en perfecto estado de seguridad. La medida de la cuerda también es clave, ya que debe restarse 5 metros como mínimo sobre la altura del puente o plataforma, de modo tal de asegurar una caída perfecta, sin riesgos ni complicaciones para el saltador.

Diferencias entre puenting y bungee jumping

En ambos casos se trata de lanzarse al vacío sostenido por varias cuerdas. Hasta ahí todo parece coincidir, de hecho ambas disciplinas tienen elementos comunes. 
Sin embargo, mientras que en el Puenting se caracteriza por el movimiento pendular del salto, en el Bungee Jumping se producen oscilaciones perpendiculares al suelo, producidos por el retroceso de la goma elástica, es decir algo parecido a lo que sería un rebote.
 

El Bungee Jumping proviene un rito iniciático de los indígenas de las Antípodas, que para demostrar su virilidad se lanzaban desde una especie torre que podía llegar a los 25 metros, con una liana sujeta a las piernas.

 

Por el contrario, el Puenting tiene como origen histórico las caídas sufridas por los escaladores, que quedaban sostenidos por la cuerda pendulenado. Es de aquí donde surge el deseo de realizar una caída controlada para poder experimentar esta fuerte sensación con total seguridad.

Lugares donde practicar este deporte. 

Para los amantes de los deportes extremos donde la adrenalina se encuentra al máximo el periódico en línea Huffington post ha presentado una lista con los mejores lugares para practicar bungee jumping.

Este deporte extremo que cada día gana más seguidores consiste dar un salto al vacío sujetándose solo de una cuerda.
Así, aquellos que ya lo han experimentado o están buscando nuevos sitios donde realizarlo existen lugares como el muro de la presa Verzasca, en Suiza donde el salto se ejecuta desde este lugar y tiene una caída libre de 220 metros.

También pueden practicar bungee jumping subiendo a la torre Macau, que ofrece 233 metros de caída libre, siendo uno de los saltos de mayor espectacularidad que existen en el mundo.
En China, se encuentra Longqing Gorge, un sitio que se destaca no solo porque puede practicarse este deporte extremo sino por su entorno natural increíble. Situado a unos 90 kilómetros al noroeste de la ciudad de Beijing tiene una distancia de caída que alcanza los 50 metros.

Aqui dejo el video del Bungee Jumping:

MOTOS DE NIEVE

¿QUÉ ES?

Las carreras de motos de nieve o motonieves son un deporte muy popular en lugares fríos como Canadá o el norte de los Estados Unidos. En territorios árticos, la motonieve suele utilizarse como medio de transporte habitual, aunque la mayoría se usa con fines recreativos. Con esquíes en su parte delantera para poder maniobrar y tracción de oruga en la parte trasera, conducir una motonieve es una de las actividades más divertidas que nos ofrece el invierno. Si tienes la experiencia y destreza necesarias para ello, puedes atreverte incluso a hacer saltos y acrobacias.

En países fríos como Finlandia, Noruega, Suecia o Canadá, utilizan este vehículo para sus desplazamientos. Sin embargo en España ha proliferado para la competición o para practicar deporte. Su funcionamiento es muy parecido al de una moto convencional o acuática. Se diferencia porque en vez de ruedas, lleva patines. Suelen ser biplazas y su conducción da una gran sensación de libertad.

Pero como con todo vehículo hay que tomar precauciones, ya que se pueden alcanzar velocidades de hasta 120 Km/h y puede ser arriesgado. Con las motos de nieve se pueden recorrer espacios naturales a los que no se pueden acceder fácilmente y además permiten transportar carga pesada en condiciones extremas gracias al portaobjetos que incorporan algunos modelos en la parte trasera. Estas motos son idóneas para el transporte de lesionados en las estaciones de esquí. Como para cualquier práctica de deporte blanco se recomienda equiparse con ropa adecuada para altas temperaturas, además del casco que protegerá nuestra cabeza ante posibles golpes.

MATERIAL

• Moto

Una motonieve o moto de nieve, también conocidos en algunos lugares como snowmachine, o skimobile, es un vehículo terrestre impulsado por una única rueda de tracción a oruga y dirigido por esquís en el frente para su manejo.

Están diseñadas para operar en nieve o hielo, y no requieren ninguna carretera o camino. La mayoría de las motonieves son impulsadas por un motor de dos tiempos, aunque los motores de ciclo de cuatro tiempos están siendo cada vez más populares.

Debido a su velocidad, maniobrabilidad, y aceleración, se requiere habilidad y fuerza física para controlar una moto de nieve. Perder el control de la máquina puede causar grandes daños, lesiones o la muerte.

Una causa común de accidentes es cuando un piloto pierde el control de la máquina porque no tienen suficiente agarre y no se dan cuenta de cómo la máquina es potente. Otra causa de lesiones es chocar con los grandes animales, como ciervos y alces que puedan aventurarse en senderos de motonieve. La mayoría de estos encuentros se producen por la noche o en condiciones de baja visibilidad, cuando el animal no puede ser visto en el tiempo para evitar una colisión.
La siguiente causa principal de lesiones y muerte es las avalanchas. Los riesgos pueden reducirse mediante la educación, la formación adecuada, apropiada.

• Casco

El casco es, como casi todos sabemos, el primer y más importante elemento de protecciónque tiene un motorista frente a los impactos que puede sufrir en su cabeza. Aunque para ser más exactos debería decir que no solo salvaguarda la integridad de los conductores de vehículos de dos ruedas, sino que también es imprescindible para los corredores de coches, ciclistas, trabajadores, patinadores, etc.

Aunque aquí hablaremos en concreto de los cascos de motoristas y de los diferentes tipos que existen, en función de su tipo de construcción y forma. Pero antes de entrar en detalle, debemos recordar que el uso del casco es obligatorio cuando conducimos un ciclomotor o una motocicleta, y además de minimizar los daños que podamos sufrir en una caída, no usarlo implica la retirada de tres puntos y una sanción económica de 200 euros.

MODALIDADES

• Freestyle
• Snowcross
• Cross-country
• Hill climbing

AQUI DEJO EL VIDEO:

SNOWBOARD

¿QUÉ ES?

El snowboard es un deporte en el que debes tratar de deslizarte sobre la nieve subido a una tabla. El equipo básico para practicarlo es la mencionada tabla de snowboard, las fijaciones para aferrarnos a la tabla y las botas.

El snowboard fusiona la estética del surf y la del esquí. El vestuario es mucho menos ortodoxo que el utilizado por los esquiadores más clásicos. Aquí trataremos de explicarte que es el snowboard y mucha información sobre este deporte. Las modalidades y categorías.

El origen del snowboard no esta del todo claro. Algunas versiones dicen que en 1900 el austriaco Toni Lenhardt hizo las primeros descensos. Otros en cambio, plantean que fue en los años veinte por medio de Jack Burchett, y otra de las opciones es en los años sesenta, gracias al ingeniero Sherman Poppen.

MODALIDADES DEL EL SNOWBOARD

Existen varias modalidades para la práctica de snowboard dependiendo e diversos factores como el lugar donde lo practiquemos, el equipo que usemos y otros factores. A continuación te mostramos que es el snowboard y toda la información sobre cada una de estas modalidades:

• Freestyle: Esta modalidad esta basada en la realización de piruetas. Para poder hacer estas piruetas el snowboarder debe saber demostrar su habilidad sobre la nieve y en el aire. Esta modalidad también esta dividida en más modalidades:

• Halfpipe: Es una modalidad dentro del Freestyle. Se practica dentro de un Halfpipe, que es un medio tubo de nieve de paredes verticales muy altas, en la que los snowboarders tratan de realizar todas las acrobacias posibles saltando más allá de los bordes de éste tubo. Es una de las modalidades más difíciles del snowboard en la que se deben utilizar tablas y fijaciones duras para mantener el control de la tabla en el aire. 

• Slopestyle: El slopestyle se practica en una pista en la que hay dispuestos varios obstáculos como pueden ser rampas para saltar, barandillas y cajones sobre los que el rider trata de hacer en una bajada todos los trucos posibles.

• Big-Air o Big Jump: Esta modalidad consiste en un solo salto gigante (Varios metros de altura y más de 20 metros de largo) en el que los snowboarders tratan de hacer sus mejores acrobacias en un único salto.

• Jibbing: Esta modalidad se trata de deslizarse sobre barandillas y cajones para conseguir los mejores puntajes en sus acrobacias. 

• Quarterpipe: El snowboarder se tira a toda velocidad contra un cuarto de tubo de nieve saltando hacia arriba lo más alto posible y tratando de realizar la mejor acrobacia durante su vuelo y conseguir llegar mas arriba.
• Freeride: Esta modalidad está enfocada al descenso por lugares extremos, fuera de las pistas.
• Carrera o Boardercross: En esta disciplina, lo mas importante es descender lo mas rápido posible. Las montañas por las cuales descendemos, tienen la dificultad de estar complementadas con bañeras, baches y saltos varios para hacer más difícil y técnico el recorrido.
• Snowboard extremo: Se puede decir que esta el la modalidad más radical dentro del snowboard. Requiere conocimientos avanzados tanto de snowboard como de alta montaña.
• Slalom: Del mismo modo que en esquí, en el slalom se debe realizar un descenso esquivando los banderines, realizando una especie de zigzag entre estos obstáculos. Hay dos tipos principales de slalom: Paralelo o duel y Slalom Gigante o carving.

MATERIAL DE SNOWBOARD

• Ropa de Snow

La ropa de snowboard ha revolucionado el aspecto de las pistas de esquí. Es un tipo de ropa más ancha siguiendo la moda de los jóvenes que se identifican en su forma de vestir con los skaters, surfistas y windsurfistas.

La ropa de snow se caracteriza por tener diseños más llamativos y por ser muy cómoda, debido a esa anchura que permite una mayor libertad de movimientos en piernas y brazos.

Quienes practican snowboard suelen estar sentados o arrollidados en la nieve durante mucho tiempo, debido a que no es posible descansar de pie como en el esquí. Por ello es todavía más importante que la ropa técnica de snow tenga, por encima de todo, una muy buena impermeabilidad.

En general, las chaquetas de snow y los pantalones de snow no suelen ser acolchados. Es preferible usar una chaqueta no demasiado voluminosa y combinarla con otras dos capas interiores, puesto que el snowboarder está en continuo movimiento y entra muy rápidamente en calor. En total se deberían usar tres capas de ropa en el snow, así como en el resto de los deportes de invierno. De este modo es más fácil ponerse y quitarse una capa para estar más cómodo dependiendo del momento. Es más que aconsejable la utilización de una pequeña mochila en la que poder dejar una capa en el caso de que tengamos demasiado calor o ponernos una más en el caso de tener frío.

• Pantalones de Snow

La ropa de snow ha revolucionado el aspecto de las pistas de esquí. Es un tipo de ropa más ancha siguiendo la moda de los jóvenes que se identifican en su forma de vestir con los skaters, surfistas y windsurfistas.

Los pantalones de snow se caracterizan por ser muy cómodos, debido a esa anchura que permite una mayor libertad de movimientos en piernas y brazos.

En general, las y los pantalones de snow no suelen ser acolchados. Es mejor que no sean demasiado voluminosos para mayor comodidad.

Las chaquetas de snow constituyen, junto a los pantalones de snow, la tercera capa o capa exterior. Deben de ser muy impermeables y transpirables con el fin de resguardar al cuerpo del viento y de la humedad de la nieve o, en algunos casos, de la lluvia.

Es muy importante su calidad. Al menos ha de tener una impermeabilidad y transpirabilidad de 3000 mm de columna de agua, aunque es aconsejable que tenga 5000 mm. Las prendas de 10000 mm de columna de agua son indicadas para usos profesionales y las de 20000 para alta montaña.

Para evitar de nieve en la bota, los pantalones de snow cuentan, en su parte inferior, con una polaina interior que cumple esa función.

• Cascos de Snow

Hay que concienciarse. El casco es necesario para la práctica del snowboard en todos los niveles y a cualquier hora. Las pistas están masificadas de gente y, gracias al buen estado de sus pistas y a la alta tecnología de los equipos de ski y de snow, cada vez se alcanzan velocidades mayores, lo que eleva el riesgo de producirse un choque y que éste sea más fuerte.

Con todo esto no sería extraño que un choque o una placa de hielo en una zona concreta de la pista se convierta en un accidente importante. No es mala idea proteger la cabeza.

Poco a poco su uso se va extendiendo y sólo es falta de tiempo a que ocurra lo que en otros deportes como el ciclismo. Hace un tiempo era muy difícil ver a alguien con casco pero hoy en día se hace poco menos que impensable ver a alguien sin él.

Los cascos de snowboard son muy cómodos por ser muy ligeros y, además, son cálidos lo que lleva a prescindir de los gorros de snow. Son además más cómodos que los gorros porque éstos producen picor mientras que los cascos no.

Sus diseños son cada vez más llamativos y atractivos. Incluso los hay con reproductores mp3 integrados. Si alguien decide ggastar algún extra en equipamiento, sin duda, es en un casco de snow donde debe hacerlo.

Los cascos "park-style" son como los de skateboard, con muchas aberturas y aislantes. Son más apropiados para los snowparks que no suelen recibir los vientos fríos de las altas velocidades.

• Gafas de Snow - Gafas de ventisca

Las gafas de snowboard, máscaras o gafas de ventisca son necesarias cuando practicamos snow. Es importante que compres unas gafas de snow con unos buenos cristales que nos protejan adecuadamente de los rayos UVA, de la nieve y del viento y que siempre las lleves contigo en una jornada de snow.

Los ojos necesitan una protección muy seria contra la luz solar y más cuando ésta se refleja en la nieve. Hay una serie de matices que mejoran la visibilidad en la nieve según el tipo de gafas de snow que utilicemos:

En días nublados o de poca luz o para hacer snowboard de noche, las gafas de ventisca claras, rosadas o de lentes "persimmon" son las más adecuadas. Para los días soleados, el bronce es lo mejor. Si no te es posible disponer de dos pares de gafas de ventisca puedes escoger un color de uso múltiple, como el rosa o el naranja claro con acabado en bronce. Otra opción es comprar unas gafas de snow con cristales intercambiables.

Las gafas de ventisca con lentes dobles con buena ventilación son las mejores con niebla. En estas condiciones conviene tener a mano un paño para secarlas de vez en cuando.

Para los riders que utilizan lentillas las gafas de ventisca sí que son necesarias porque el viento seca los ojos y además da mayor protección.

Hay que diferenciar entre gafas de sol y gafas de snow, de ventisca o máscaras. Las gafas de sol no son lo más indicado para practicar snowboard porque nos pueden hacer daño en una caída y no cumplen la función de resguardar nuestros ojos del viento y de la nieve.

• Guantes de Snowboard

Los guantes de snow deben estar hechos con un material resistente e impermeable, ya que las manos van a estar en contacto constante con la nieve, al menos en el período de aprendizaje cuando es fácil acabar con los guantes empapados aún siendo éstos de Goretex.

Los guantes de snowboard deben tener puños altos para evitar que entre nieve y ser fáciles de quitar y de poner.

CONDICIÓN FÍSICA DE LA NATACIÓN

CONOZCA SU CONDICIÓN FÍSICA NATATORIA

La natación es ampliamente reconocida por profesionales del fitness y la salud como una actividad casi perfecta para mejorar la condición aeróbica, la flexibilidad, la fuerza corporal, el tono muscular y la coordinación.

La natación, simplemente es la forma suprema de la práctica acuática. Desafía a la mente y al físico, elevando el espíritu y el cuerpo.

Los grupos de deportistas que practican la natación tienen en común, que su objetivo principal, es la mejora de la condición aeróbica. El ejercicio con este propósito afecta a dos sistemas relacionados entre sí: el cardiovascular y el muscular. La natación correctamente realizada involucra más porcentaje de masa muscular en el ejercicio aeróbico que cualquier otra actividad popular.

Consulta los consejos de nuestros expertos para mejorar tu resistencia.

Cómo nadar más rápido y más lejos

• Invierte en clases de natación

El camino más sencillo para nadar más rápido y más lejos es mejorar tu técnica. Valora la posibilidad de apuntarte a clases profesionales de la natación.

• Trabaja tu condición física

Mejorar tu estado de forma en general te ayudará a conseguir una mayor resistencia nadando. Establece unas metas claras y alcanzables en tu entrenamiento. Si lo haces así medirás tu progreso día a día y te mantendrás motivado.

En primer lugar, establece la distancia que eres capaz de recorrer y luego comienza con un breve calentamiento, realiza una serie de repeticiones y después relájate y descansa. Vuelve al ejercicio e intenta superar bien la distancia para el conjunto de repeticiones, o la distancia para cada repetición, o la velocidad de cada repetición. Al mismo tiempo reduce progresivamente el tiempo de descanso entre cada serie.

• Fortalecer las piernas y los brazos

Para fortalecer los brazos y las piernas incluye en tu serie de repeticiones una sólo para los brazos o sólo para las piernas.

• Añadir series de sprint

Trata de variar el ritmo en tus series de repeticiones, o aún mejor, añade un sprint extra después de la series.

Cómo mejorar tu fortaleza y resistencia

• Perfecciona tu técnica

Si refinas tu técnica, mejorarás tu eficiencia en el agua (algo que, a su vez, te ayudará a conservar la energía), por eso debes valorar la posibilidad de recibir clases de natación. Un entrenador experto te ayudará a perfeccionar tu posición, respiración y técnicas de patada y brazada.

• Encuentra tu ritmo de respiración

En lugar de contener la respiración durante mucho tiempo, busca tu patrón de respiración adecuado (en lados alternos, si la natación es de estilo libre). Esto te ayudará a encontrar un ritmo suave que te permitirá seguir nadando durante más tiempo.

• Manténte centrado y motivado´

Márcate metas objetivas y alcanzables que puedas medir y ver cómo mejoras. Establece  cuántos largos puedes hacer y empieza con un breve calentamiento, unas series de repeticiones y descansa y relájate.

• Cambia tus metas

Mejora progresivamente. Aumenta o bien la distancia del conjunto de repeticiones o la distancia de cada repetición. Al mismo tiempo, reduce paulatinamente el intervalo de descanso entre las series.

• Utiliza un pullbuoy (flotador) para cuando estés cansado

Un pullbuoy te permite flotar, lo que puede ayudar a mantener una mejor posición nadando, incluso cuando estás cansado. De esta forma puedes nadar más y durante más tiempo.

Quieres aprender cómo mejorar  tu fortaleza en tu sesión de natación? Lee los consejos de Karen Pickering MBE para impulsar la fuerza del tren superior e inferior del cuerpo

Aquí dejo un vídeo de información:

¡Espero que os guste!

TIROLINA

La actividad de la tirolina está dentro de los deportes de aventura y consiste en una polea montada en unos cables dispuestos sobre una inclinación. La fuerza de la gravedad hace el resto. La persona que practica tirolina sólo tiene que dejarse caer disfrutando de la sensación de deslizarse a velocidad por el aire.

La zona de las Hoces del Cabriel dispone de lugares perfectos para la práctica de los deportes de aventura y de la tirolina. Barrancos y lugares donde disfrutar de la tirolina... especialmente preparados por nuestros monitores teniendo en cuenta ante todo la seguridad y la diversión. 

Material

1. Una Polea homologada para Tirolinas. Si la tirolina es de cable, homologada para cable. Petzl comercializa buenos ejemplares. El Catálogo que edita anualmente Petzl, en castellano, no solo nos orienta sobre materiales sino que también - para novatos - aporta interesantes consejos técnicos. Es gratis.
2. Una pieza de Cuerda dinámica - muy conveniente siempre en el material de grupo para las ferratas para asegurar y para posibles descensos en rápel - de una longitud al menos el doble de la tirolina más larga.

Técnica

La polea se instala en nuestro cabo de anclaje corto. Normalmente se trata del - tercer cabo - o cabo de descanso que debemos llevar siempre en nuestro equipo ferratero. Se emplean los dos cabos normales del disipador para auto-asegurarnos. Lo ideal sería que la tirolina dispusiera de un cable adicional - cable de vida - para asegurarnos, pero normalmente solo hay un único cable de progresión y seguro a la vez, por donde avanzaremos mediante la Polea y donde nos aseguraremos.
Antiguamente usábamos Mosquetones de hierro y con ellos se podían recorrer tirolinas con cierto esfuerzo. Hace décadas que todos los Mosquetones son de metales más ligeros y con tendencia a desgastarse en situaciones de rozamiento. No usaremos nunca los mosquetones del cabo de anclaje para recorrer tirolinas salvo que sean muy cortas (un par de metros).
1. Tirolina horizontal o ascendente:
No requiere sistema de frenado. Se recorre con el cuerpo horizontal, panza arriba, la cabeza por delante y los pies atrás. Intentándo que las piernas estén lo más próximas a la horizontal y a ser posible pasando la zona pantorrilas-tobillos por encima del cable. En esta posición es muy fácil avanzar con solo ligera fuerza de brazos.
Si en el grupo hay personas que podrían tener problemas para esta travesía, el líder la realizará el primero y utilizará la cuerda para una posible recuperación del compañero. En ese caso, se dejará de último al miembro del equipo con mayor experiencia después del líder.
2. Tirolina descendente:
Todos los miembros del equipo descienden con el cuerpo vertical, con manos y pies dispuestos por si han de frenarse contra la pared. El líder -que se queda último- es quien los frena mediante una cuerda que va del arnés del que desciende hasta su arnés, pasándola por un mosquetón (o un descendedor para cuerda doble ocho) colocado en uno de los anclajes al inicio de la tirolina.
De ningún modo el líder jugará con los compañeros, deteniéndoles a medio recorrido o dejándoles acelerarse para frenarlos luego bruscamente. Si excepcionalmente algún líder hace eso dejará de ser líder para convertirse en un peligroso elemento con el que no se debe ir a la montaña.
Cuando el ferratista llega al final de la tirolina y se asegura fuera de ésta, puede soltarse de la cuerda de frenado y re-enviarla al líder para que éste asegure al siguiente, sin deshacer el nudo de la punta y dejando en él el Mosquetón que la unía a su arnés (con seguro). Se la puede lanzar (lógicamente no va a perderse porqué el líder siempre tiene la otra punta y para más seguridad la tiene anclada a la pared) o, si hay peligro de que se enganche, pasa ese Mosquetón por el cable y el líder recupera la punta arrastrándola cable arriba.

 

Los 9 lugares mas extremos para realizar tirolina.

Las tirolinas (o tirolesas) se están convirtiendo en una de las actividades más demandadas en centros de aventura de todo el mundo, olvidando su origen como técnica de socorro para convertirse en una diversión para toda la familia. Y así lo demuestran estas nueve tirolinas, las consideradas de las más extremas del orbe, que se han tendido en distintos países desde Sudáfrica hasta Nepal, y pasando por España y Portugal, para alegrar al verdadero amante de las emociones fuertes.
Aunque la tirolina tiene su origen en una técnica utilizada por los cuerpos de rescate del ejército italiano en la región alpina del Tirol, para salvar grandes desniveles de un modo fácil y rápido, hoy en día se usa frecuentemente como actividad de aventura y consiste en deslizarse, con un arnés de seguridad, por una cuerda o cable desde un punto de mayor altitud a otro de menor.
Por supuesto, cuanto mayor es ese desnivel y más largo es el cable, mayor es la velocidad que se alcanza, llegando en muchos casos a superar los 150 Km/h, lo suficiente para ponerle los pelos de punta al más pintado.

1- Zip 2000, Sun City, Sudáfrica


Longitud: 2.000 m. Caída: 280 m. Velocidad máxima: hasta 160 km/h.
Se anuncian como “la más larga y la más rápida del mundo”. Y los que se han atrevido dicen que es la sensación más cercana a volar. No se trata de una tirolina de arnés sentado, sino que son dos los arneses que van suspendidos a un cable de acero que va desde la parte superior de un cerro de 280 metros a la parte superior de un mástil a 2 kilómetros de distancia.
En el paseo pasas de 100 m. de altura en el aire y en otras ocasiones sólo a 2,5 m. por encima del suelo, con una velocidad que alcanza los 120 km/h y en algunos puntos llega hasta los 160. Hacia el final del recorrido, el descenso se hace más lento al ir cuesta arriba, para permitir la frenada y ayudar a desmontar el paseo.

2- Zipflyer Nepal, en Pokhara (Nepal)

Longitud: 1.800 m. Caída: 600 m. Velocidad máxima: +160 km/h.

Situada a 200 kilómetros al oeste de Katmandú, es una de las más extremas del mundo. Y sin duda la que parte desde más alto. Hay que subir a 2.400 metros sobre el nivel del mar para alcanzar la inclinación de 56 grados con la que está tensado el cable, sentarse en un asiento-arnés especial que compite en paralelo con otro compañero y lanzarte para realizar la mejor carrera de tu vida.
Se comienza acelerando a 140 km/h mientras, a continuación, se pasa por encima de un denso bosque. Si tus ojos siguen abiertos podrás observar vistas panorámicas de un Machhapuchhre majestuoso, el Annapurna y el furioso río Seti. El viaje termina con un aterrizaje con freno progresivo en el Triángulo de Highground, en el pueblo de Hyangja.

3- FANTASTICABLE, Ribeira de Pena, Portugal


Longitud: 1.550 m. Caída: 150 m. Velocidad máxima: 130 km/h.
El parque de aventuras Pena Aventura Park dispone de una de las tirolinas más rápidas del mundo,  con la que podrás alcanzar más de 130 km/h. El recorrido, que conecta los lugares de Lamelas y Bustelo, es de 1.538 m. y está situado a una altura de 150 m. Ribeira de Pena se encuentra en el noreste de Portugal, a unos 50 kilómetros de la frontera española, en un terreno montañoso y de clima templado.

4- Dragon´s Breath, Labadee, Haití


Longitud: 800 m. Caída: 150 m. Velocidad máxima: 60 km/h.
Se trata de la tirolina más larga sobre agua del mundo, dejando caer a los pilotos desde una altura de 150 metros, para deslizarse por encima de la Bahía del Pirata, en Labadee. La tirolina es propiedad de la compañía de cruceros Royal Caribbean y es una parada popular para los barcos, al igual que el pueblo de Labadee y sus playas cercanas.
La plataforma de aterrizaje se encuentra en una formación rocosa muy singular llamada “El aliento del dragón”, ya que se asemeja a un dragón y suena como un dragón que escupe, de ahí el nombre. El sonido es creado por el oleaje que fluye hacia atrás y hacia delante chocando por debajo de la formación rocosa.

5- Icy Strait Point, Hoonah, Alaska


Longitud:1.625 m. Caída: 400 m. Velocidad máxima: 100 km/h.
Bienvenidos al viaje más largo en tirolina del mundo, pues llega a tardar casi los 2 minutos. Los usuarios deben subir a un monte de unos 400 metros de altura muy cercana a la playa, donde los barcos de cruceros se ven como si fueran de juguete. Allí se encontrarán con una tirolina de 6 cables para otros tantos participantes en una carrera que te llevará hacia el el puerto de Frederick y las islas circundantes. El viaje concluye en la playa de Icy Strait.

6- “La Gran Tirolina”, Simatai, China

Longitud:1.250 m. Caída: 200 m. Velocidad máxima: 90 km/h.
Aunque la mayoría de tirolinas ofrecen unas vistas magníficas de la naturaleza, pocas involucran en el paseo a una de las siete maravillas del mundo moderno. Pero la tirolina de Gubeikou Twon hace justamente eso; y la manera de llegar a su punto de partida consiste en subir precisamente hasta la Gran Muralla de China. Después de su ascenso, y una vez lanzado, se puede explorar desde el aire la sección Simatai de la muralla, con sus 35 torres de vigilancia y su arquitectura de principios del siglo sexto.

7– Mokai Gravity Canyon, Taihape, Nueva Zelanda

Longitud: 1.000 m. Caída: 175 m. Velocidad máxima: 160 km/h.

Bautizada como “El zorro volador”, quienes hayan visitado este parque de aventuras experimentarán la más extrema tirolina de las Antípodas. Imagínate que eres lanzado desde una repisa 175 metros por encima del cañón que forma un río, mientras te deslizas por un cable de 1 kilómetro de largo a velocidades que quitan el aliento (de hasta 160 kilómetros por hora).
Se puede ir sólo, en tándem o en comando triple; y debido a la gran cantidad de insectos voladores que están cerca del agua, es conveniente ponerse gafas de protección. Por si fuera poco, el final se realiza “rebotando” contra la pared del cañón, para volver unos metros marcha atrás, esta vez más lentito.

9- Sky Trek, Monteverde, Costa Rica


Longitud: más de 1.000 m. Caída: cables de distinta inclinación que varían en altura desde 40 metros a 100 metros. Velocidad máxima: 60 km/h.
El tour de Sky Trek y Sky Tram de Monteverde, en Costa Rica, es una de las principales atracciones del área, “ya que combina la adrenalina con las impresionantes vistas panorámicas del bosque húmedo y del Golfo de Nicoya”. Se trata de un Sky Walk, un recorrido a traves de plataformas sobre los árboles unidas por cables, que te llevará a través de 10 tirolinas sobre las copas, que van desde los 35 a los 770 metros de longitud, con velocidades de hasta 60 Km./h. En cada una de las plataformas se pueden tomar fotografías del paisaje. En el caso tormentas eléctricas o vientos superiores a 120 km/h se cancela el recorrido.

9- Senda Viva, Navarra, España

Longitud: 650 m. Caída: 150 m. Velocidad máxima: 70 km/h.

Y no podíamos terminar sin nuestra representación patria, en este caso directamente venida desde las Bárdenas Reales, concretamente desde el Parque de la Naturaleza Senda Viva de Arguedas (Navarra), que abrió al público en 2008 su atracción más preciada, una tirolina de 650 metros, “la mayor de Europa” según los responsables de la instalación (hasta que llegó su némesis ibérica, la Fantasticable portuguesa).
La tirolina de Senda Viva parte de la cima de la montaña que domina el parque y pasa por encima del bosque, la feria, y el lago. Los “valientes” que desciendan por la sirga recorrerán sus 650 metros en unos 45 segundos (un poco más si gozan de “rebote” en la recepción), alcanzando una velocidad máxima de 70 kilómetros por hora.
Durante la bajada, el viajero llega a estar a una altura máxima con respecto al suelo de 25 metros. Todos los visitantes pueden hacer uso de esta atracción presentando un ticket que el parque entrega junto con la entrada, y sin coste adicional.

SENDERISMO

¿QUÉ ES?

Es una especialidad del montañismo, es una actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos balizados y homologados por el organismo competente de cada país. Acercar a las personas al medio natural y al conocimiento de la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradicionales, utilizando preferentemente el sistema tradicional de vías de comunicación,tales como cañadas reales, caminos vecinales y senderos.

 Diferencias entre senderismo y excursionismo:

Existen diferencias entre senderismo y excursionismo. Se dice que el excursionismo es el origen del senderismo, los factores que distinguen ambas actividades yo los concretaría en:

1. El senderismo se realiza sobre caminos señalizados. En el argot llamados balizados.

2. El excursionista fija una actividad con duración menor a un día, es una actividad fija en un lugar predeterminado y sin seguir necesariamente unas rutas señalizadas.

3. El excursionismo es una actividad con finalidad lúdica, mientras que la finalidad del senderesmo es preparación física.

4. El excursionismo no implica acampada para lograr su fin, mientras que el senderismo en función de la distancia del recorrido implica el acampamiento.

5. El senderismo es una actividad federada.

Si el senderismo se practica por caminos no homologados estariamos ante la figura del Trekking.

El trekking es un deporte mas duro que el senderismo e implica largas marchas en las que se mezcla el desplazamiento por todo tipo de terrenos.

1. 1.    INDUMENTARIA

Es muy importante el tipo de ropa que os pongáis a la hora de practicar senderismo. No deben de ser prendas muy ajustadas para no causar heridas en vuestro cuerpo por el sudor ni tampoco demasiado holgadas puesto que, al caminar por el campo o la montaña, podrían engancharse en arbustos, plantas, árboles o rocas. Tampoco es aconsejable el pantalón corto o la manga corta por dos motivos: para evitar arañazos y la acción excesiva del sol sobre la piel. Podríamos resumir que lo imprescindible que tenéis que tener en cuenta en este aspecto es lo siguiente.

- Pantalones de senderismo adecuados e impermeables. Existen en el mercado con un abanico grande de precios. Que no queden demasiado estrechos y sí tengan numerosos bolsillos es importante porque, pese a que llevaréis mochila, siempre podéis necesitar llevar  herramientas como una navaja, un podómetro o el móvil a mano.

- Camisetas transpirables. Las hay muy baratas y os ayudan a estar frescos y evitar malos olores.

- Botas de montaña. No llevar un calzado adecuado es uno de los errores más graves y, a la vez, más comunes. Aquellos que empiezan a practicar el senderismo no suelen tener botas y utilizan normalmente zapatillas deportivas. Para caminar por un terreno salvaje e irregular es necesario un calzado que te cubra el tobillo para evitar torceduras y lesiones. Además, las botas de montaña suelen tener una suela más gorda que evita problemas posteriores como la fascitis plantar. También debería ser imprescindible que fuera calzado impermeable, puesto que por el camino, aparte de la posible lluvia, nos podemos encontrar con charcos o tendremos que cruzar ríos. En caso de que haga mucho calor y de que no sea un terreno muy difícil se pueden ulizar las cangrejeras, sandalias especificas para la montaña.

- Calcetines. Han de ser cálidos y absorber bien el sudor. Además es importante que ajusten bien y sean suave. El tejido variará según si se utilizan en invierno o en verano. Hay, por supuesto, calcetines específicos para practicar senderismo. El precio rondan los 20 euros.

- Chubasquero o ropa apropiada para la lluvia. Estamos en primavera y a menudo suele haber tormentas pasajeras. Una prenda impermeable ligera no ocupa nada en la mochila.

1. 2.    UTENSILIOS Y ALIMENTOS

Es imprescindible llevar una mochila para llevar la comida, alguna ropa extra y el resto de utensilios. Ésta debe ser apropiada para caminatas. Cuantos más bolsillos mejor para poder encontrar bien las cosas y no tener que rebuscar entre todo en el bolsillo grande. También es importante que tenga su propio impermeable para evitar que se mojen nuestras cosas en los momentos de lluvia, así como que lleve una correa que se ajuste a nuestro pecho para poder sobrellevar mejor el peso.

- Agua y comida. Conviene hidratarse. Cuanto más mejor, sobre todo si hace mucho calor.  La comida es a elección de cada uno, pero es aconsejable ingerir alimentos energéticos, como proteínas e hidratos, para tener fuerzas para soportar la marcha. Hay por ahí mucho aficionado a las barritas energéticas y ese tipo de cosas, pero donde esté un buen bocadillo y una fruta, que se quite el resto.

- Bastones. Es conveniente llevar uno o dos de éstos, puesto que, por un lado, ayudan a repartir mejor el peso tanto en las subidas como en las bajadas y, por lo tanto, evitar lesiones. Y, por otro lado, al utilizarlos, no sólo trabajas el tren inferior durante la caminata, sino que también haces esfuerzos con el tren superior, por lo que adquieres musculatura y quemas más calorías. Existen una gama de todos los precios en las tiendas especializadas.

- Crema de protección solar. Someterse en exceso a la acción del sol no es nada bueno y más si vas a hacerlo durante seis o siete horas en la caminata. Cada vez los casos de cáncer en la piel son más comunes, por lo que conviene darse crema cada dos horas en las zonas expuestas al sol.

- Gorra o sombrero. Como hemos dicho, estar varias horas bajo el sol es perjudicial. Si no llevamos una gorra o algún complemento que nos proteja, podemos sufrir abombamiento de cabeza, dolores o incluso una insolación. Así que a protegerse la cabeza. Si no queréis gastaros el dinero en una gorra, basta con ir a cualquier evento promocional y las tendréis gratis a decenas.

- Linterna. Lo aconsejable es que nunca se os haga de noche durante una ruta, pero puede suceder que os perdáis y volvaís más tarde de lo pensado inicialmente. No cuesta nada llevar una pequeña linterna porsiaca. Además, en verano son habituales las rutas nocturnas y entonces sí que será necesario cien por cien.

- Móvil o radio. El teléfono es imprecindible llevarlo por si os pasa algo: os perdéis o alguno de vosotros sufre una lesión y no puede seguir caminando, por lo que tenéis que buscar un rescate. Aunque no es comparable, no conviene olvidar lo que le ha pasado al montañista catalán Juanjo Garra. Por otro lado, con vuestro móvil podéis utilizar aplicaciones apropiadas para senderistas y disponer de un mapa. Si no tenéis mapa en el móvil sí que es recomendable portar uno a la vieja usanza, en papel, así como una brújula.

- Podómetro. Si no tienes un smartphone, o el tuyo sin cobertura no mide los kilómetros recorridos, puedes usar la opción más clásica del podómetro. Siempre gusta saber los kilómetros que uno ha recorrido y la velocidad media que ha promediado. Por apenas 9 euros se puede conseguir uno.

RUTAS PARA REALIZAR SENDERISMO EN ALMERÍA

Esta ruta en Níjar ofrece un 2X1, en pocos kilómetros visitaremos dos sitios únicos, peculiares y espectaculares de la provincia Almería:

Embalse de Isabel II, construido en el siglo XIX para poder poner en cultivo los campos de Níjar donde ahora se encuentra Campohermoso, pero quedó colmatado por los lodos que arrastraban las aguas de lluvia.

Hoyazo de Níjar o Cráter de la Granatilla, que con apariencia de caldera corresponde a los restos de un volcán submarino de hace 6,2 millones de años, ahora casi desmantelado por la erosión y contorneado por un arrecife coralino.

Aqui os dejo una web para realizar senderismo en mi ciudad de origen.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5597770