CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO

El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto.

¿Para que sirve?

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor será capacidad cardiovascular de esta.

¿Como se mide?

1

Coloca el medidor de ritmo cardíaco. Camina lentamente en círculos y haz estiramientos leves durante 10 minutos para calentar el cuerpo para la prueba.

2

Arranca el cronómetro y camina una distancia de 1,600 metros en una superficie plana, o cuatro vueltas alrededor de una pista atlética de 400 metros. Camina rápidamente sin llegar a trotar. En una escala de 1 a 10 el esfuerzo debe ser de 7 - 8. Debes sentirte respirando rápidamente pero debes poder hablar 2 ó 3 palabras a la vez.

3

Revisa el cronómetro al completar los 1,600 metros y apunta el tiempo.Cambia a la función de medición de ritmo cardíaco si así lo deseas, y apunta el dato.




4 Camina lentamente durante 5 minutos para enfriar el cuerpo.

5 Calcula el VO2 max utilizando una de las siguientes ecuaciones:

A continuación, les presento un caso hipotético:

Datos del Cliente a evaluar:

Nombre: Juan

Sexo: Masculino
Edad: 24 años
Peso: 66,3kg/146,3lb
Estatura: 1,73m
Ocupación: Músico
Resultados:
Tiempo: 14 min 20s
FC: 105 lat/min
VO2 máx = 132,853 - 0,0769 (peso) - 0,3877 (edad) + 6,315 (sexo) – 3,2649 (tiempo) – 0,1565 (FC)

Prueba de andar (1 milla)

Fórmula:

VO2 máx = 132,853 - 0,0769 (peso) - 0,3877 (edad) + 6,315 (sexo) – 3,2649 (tiempo) – 0,1565 (FC)

VO2 máx = 132,853 - 0,0769 (66,3) - 0,3877 (24) + 6,315 (1) – 3,2649 (14,20) – 0,1565 (105)

Edades y el volumen de oxigeno :