TRAIN RUNNING

¿QUÉ ES EL TRAIN RUNNING?

El concepto de TRAIL RUNNING, tal como lo define la International Train Running Association, creada en Europa y presidida por el fundador de la carrera del Mont Blanc, Michael Poletti, abarca toda carrera  natural, definida como aquella que discurra por terreno natural sin más de un 30% de asfalto como referencia máxima. La American Trail Running Association también asume este mismo concepto de “trail amplio” como base, donde el hecho de que la carrera sea por montañas, desiertos o incluso pistas forestales se considera igualmente válida.

Las Carreras de Montaña, una categoría concreta dentro del trail running: Este del trail running es por tanto un concepto más amplio que el de las Carreras de montaña, tal como se ha llamado mayoritariamente el deporte de correr por el monte en español, desde aquellas pruebas pioneras como la Cercedilla - siete picos de 1916 hasta hoy.

1. Preparación

En el caso de las carreras por montaña, ten claro que son bastante más duras que las que puedas realizar por la ciudad. La orografía del terreno suele tener muchos ascensos y descensos, es uno de los factores con los que medimos la dureza de un trail. La preparación de las carreras de trail suele tomar más tiempo que las de una carrera por asfalto, y siempre posterior a haber corrido en llano. Será importante que en nuestros entrenamientos semanales incluyamos siempre sesiones de Farlek, caracterizadas por los cambios de ritmo. Además, en el entrenamiento para trail es muy importante el trabajo de fuerza del tren inferior, bien con nuestro propio peso corporal o bien en el gimnasio.

1. 1.    Trabaja a fondo la propiocepción

Sobre todo de los tobillos. El terreno en el que nos vamos a mover en una carrera de trail es inestable e irregular. No hablamos ya de cuestas o pendientes más o menos empinadas, sino de que en nuestro camino podemos encontrar piedras, barro o incluso terreno inclinado.Esto nos ayudará de cara a prevenir posibles lesiones (las más frecuentes son los esguinces o lesiones de ligamentos).

1. 3.    Escoge el calzado adecuado

Las zapatillas de trail running se caracterizan sobre todo por tener un tipo de suela con un mejor agarre que unas zapatillas de running tradicionales. El tipo de suela a elegir dependerá del terreno sobre el que nos vayamos a mover: no es lo mismo correr sobre piedras que sobre hierba, y necesitaremos un agarre distinto.las zapatillas de trail tienen la suela taqueada y con mucho dibujo para agarrarse eficazmente al terreno sin sufrir resbalones o caídas. Además, sus materiales deben ser específicos para protegernos de las inclemencias del tiempo (lluvia, temperaturas más bajas, barro...).

MATERIAL

Suelen utilizarse calzados especiales con símil nylon que protegen los pies de heridas por punción de rocas afiladas u otros objetos.

Algunos corredores adjuntan ligeros crampones a la parte inferior de sus zapatos para tener una mejor tracción en nieve y hielo.

Una forma alternativa de llevar agua es utilizar una bolsa de agua potable con tubo en forma de mochila o riñonera. Es necesario llevar los diez elementos básicos de supervivencia para reducir los riesgos inherentes a las competencias. Muchos corredores utilizan bastones telescópicos de senderismo para aumentar la velocidad y la estabilidad.

En función de las condiciones meteorológicas y del recorrido, en el equipamiento, debe incluirse también: rompe vientos  botellas de agua, protector solar, gafas de sol, polainas, spray anti-insectos, linternas frontales cuando se vaya a realizar el recorrido de noche o en condiciones de baja visibilidad, etc.

La normativa de la carrera, en caso de competición, puede requerir la utilización obligatoria de un equipamiento determinado. Con el tiempo el calzado para el trail running ha estado evolucionando, esto ha traído como cambio distintos materiales como membranas impermeables, zapatos más ligeros y rápidos...

COMPETIDORES

Muchas son las carreras de trail running que se organizan a nivel mundial. Debido a que relativamente es reciente la historia de las carreras de montaña como deporte organizado, son muy pocas las entidades organizadoras establecidas.

En comparación con las carreras de pista, a menudo existe un menor número de participantes siendo también limitado su cupo; esto se debe a varias razones: la estrechez de los senderos, las limitaciones de los parques nacionales por donde muy a menudo se atraviesa, la seguridad y el cuidado del medio ambiente donde esta se desarrolla.

Las distancias en carreras varían ampliamente desde los 5 km a más de 161 km (100 millas). Cada 5 o 10 kilómetros a lo largo del recorrido, se ubican avituallamientos que suministran alimentos y bebidas mientras dura la competencia. La mayoría de las carreras de trail poseen una única etapa donde el tiempo de los competidores se calcula restando el tiempo de parada en los puestos de socorro al tiempo total logrado por el deportista, sin embargo existe una mayor tendencia a que el trail running se realice por etapas y en varios días, con apoyo completo a los corredores y amenities entre etapas.

CARRERAS DE ULTRA TRAIL RUNNING

África

Peninsula Ultra Fun Run: 80 kilometres (50 millas)

• Rhodes Trail Run
• Kalahari Augrabies Extreme Marathon
• Ultramartón del Cañón del río Fish, Namibia
• Grand Raid

Europa

 -  Trail 2 Heaven: 48 km (D+ 2457m)

• Ultra-Trail du Mont-Blanc: 166 kilometres (103 millas)
• Ultra Trail el Rincón: 170 Km, 100Km y 34 Km
• Transgrancanaria: modalidades de 123 km (D+ 8400m), 92km (D+ 5300m), 43km (D+ 1930m) y 24km (D+ 750m)
• Transvulcania: 83km, 42km y 26km.
• Bluetrail:97km, 66km, 43km y 21km.
• Ultra Mallorca Serra de Tramuntana: 112km (D+4500), 67 km (D+2500) y 44km.
• Formentera All Round Trail: 72,5km.
• Trail Menorca Camí de Cavalls: 185,3 km
• Trail de Vilatuxe: 33 km y 14 km.
• Tor des Géants: 330 km (D+ 24.000m)

Asia

Kokoda Race Challenge : 96 km (60 millas)

• Ultra-Trail Mount Fuji (UTMF) : 161 km (desde 2012)
• Tsuneo Hasegawa Copa Japón Mountain Endurance Race : 71,5 km (desde 1993)
• Trans Japón Alpes Race : 415 km (desde 2002)

América

Chicamocha Run 166 Km por el cañón de Chicamocha Santader- Colombia

• Merrell Trail Tour 42Km Guatavita Cundinamarca Colombia.
• Del mar a la Cima 60 Km, Sierra Nevada de Santa Marta, Colombia
• Raid de los Andes: 80 km (60 millas)
• Ultra Caballo Blanco: 80km
• North Face Endurance Challenge Argentina: 80 km (60 millas)
• Western States Endurance Run: 160 km (100 millas)
• Vulcano Ultra Trail Chile: 80 km (100 millas)
• Leadville Trail 100: 160 km (100 millas)
• Ultra Trail Andes Infernal Chile: 51 km (Altitud Máxima 5.424 mt.)
• Badwater Ultramaratón: 217 km (135 millas)
• North Face Endurance Challenge Chile: 160 km.
• Merrell Challenge Pachacamac: 11.6 km
• Ventania Trail Running Sport Club/Argentina extrema (30km)
• Desafío de Lava: 21km Guatemala City
• Ruco Ultra Trail: 60km Quito (37 millas)
• North Face Endurance Challenge Ecuador-Quito-Cochasqui: 80 km (60 millas)
• Ultra Trail Torres del Paine Chile (109 km)
• Trilogía de Montañas de Monterrey (90Km) La Silla-Mitras-Chipinque
• Desafío a los senderos del Ctalamochita, Rio Tercero, Córdoba, Argentina (21km)
• Maraton Trail El Zumbador (42k), Táchira, Venezuela
• KSeries Salomon K21 y K42 Argentina, Brasil, Perú y Chile.

Oceanía

Kepler Desafío : 60 km (37 millas) incluye también la Grunt Luxmore 28 km (17 millas) (Nueva Zelanda)

• Sendero de Kokodo Challenge Race: 96 kilometres (60 millas)

Vídeo sobre el train running:

Espero que os haya servido de ayuda,un beso.